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发表日期:2017-6-27 作者:海南大学家教中心 电话:199-8916-0909

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一心理问题的调节

   从总体情况看,居于镇定和轻度焦虑水平的学生占59.7%,中度焦虑水平的学生占37.9%,重度焦虑水平的学生占2.4%,对数据的其他统计得出如下一些信息:

1、近40%的高三学生有个别咨询的需求。近3%的高三学生可能有严重的考试焦虑。

2、女生明显比男生更焦虑,考前应该更加关注女生的心理状态。

3、特优学生的考试焦虑水平明显低于普通学生。这似乎蕴涵了一个新颖的结论:越是成绩好的学生,其考试焦虑的水平越低。但是也有一部分同学有领跑现象:高处不胜寒,总是害怕自己从高处跌落,会比一般人摔得更疼。

指导学生

1.对自己有一个客观、全面的评价。

  2.善于将成功归结为自己的能力。

  3.体验内心的喜悦感和成就感,要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

  4.不妨制定阶段性目标。

  5.在不断达到目标的过程中体验成就感。

  6.增强自信心。

  7.乐观、平静地对待挫折,因为挫折对于成功同样是必要的。

  再次,还要教育学生注意搞好团结,要学会宽容。同学间既竞争,又友好,互相帮助,共同进步。不要 怕同学超过自己,你帮助了同学,也会得到同学的帮助,并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习,会收到更好的效果,高考中也会发挥出自己的最高水平。 用心理暗示法,告诉自己:

1 相信上苍肯定会赐福于你,天生我才必有用。    
2
 相信你自己的力量!你就肯定能在高考中考好!    
3
 如果有些紧张,就告诉自己:紧张实际上也是一种兴奋,也有利于发挥。适当的紧张是正常的和必要的。很多运动员在大赛之前要是不紧张,这才是教练员最担心的,因为不紧张的人,也一定不是以百分百的精力投入的,这样的运动员也不会发挥出最好的成绩。    
4
 万一晚上睡不着,就自己默念:躺着闭目养神,也是很好的休息。”    

二、饮食问题的调节

1、补脑食品

  核桃中国人向来认为核桃是补脑佳品,隋唐时参加科举考试的人就盛行吃核桃。核桃含有极丰富的亚油酸,可以帮助脑部血液畅通。

  芝麻芝麻在中医和道家气功中备受推崇,它不仅有提高脑髓神经的效能,还有畅通血液等功效。

  黄豆黄豆的重要成分是胆咸中的卵磷脂,即构成脑部记忆的物质和原料。

  菠菜菠菜含有一种十分重要的维生素:叶酸。

  香蕉香蕉可向大脑提供酪氨酸,使人精力充沛,注意力集中,精神稳定,创造力提高。

  咖啡咖啡因有助提神,刺激中枢神经的活动,令脑细胞变得活跃,提高思考力。

2、饮食原则

  高糖、高蛋白、低脂肪

  a、一定要吃主食

  葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源,体内的糖不足,就会出现脑袋发蒙等影响学习的状况。而糖主要来自碳水化合物也就是粮食。

  吃粮食要注意粗细搭配,应适当吃些玉米、小米、全麦。考生备考要适当增加主食的数量,但不可增加糕点、甜食、糖等代替主食提高热量,过多的糖会使人烦躁不安,情绪激动。

  b、肉、蛋、奶、豆

  这几种食物在一日三餐中,每一餐都应该有一两样。

  蛋白质是生命的物质基础,尤其是正好十七八岁的考生,蛋白质的需要更多。

  c、变着花样喝粥喝汤

  夏季过食油腻,会伤脾胃。这时可以熬些薏米粥、绿豆粥或者银耳莲子汤什么的,适量放些糖,既营养丰富,又清热祛暑。

  另外,眼下时节蔬菜丰富,黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子都可以大量食用,配上鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品,是理想的饮食结构。

  吃饭时间注意:把平时的就餐时间与考试时间吻合。早餐要在考前一个半小时进食,半小时吃完后,还有1个小时的时间,可以让考生从进食的兴奋状态转移到考试学习的兴奋状态。

3、考前饮食三大误区

  误区一:补品最营养

  忠告:保健品绝非万能

  保健品绝非万能,而且并非所有的考生都适合享用补品,保健品也有因人而异、适不适合的问题。而且目前保健品市场较乱,如果不小心服用了假冒伪劣产品,那更是适得其反。

  专家进一步分析,保健品大多味甜,服用过多会直接影响进食。重者导致口舌苦涩、进食无味且不觉饥饿。有经验的家长告诉笔者,如果确实愿意给孩子吃一些补脑方面的保健食品或者保健药品,那么首先一定要了解这个药品的成分是什么,它真正的补脑的功能是什么,另外,它是由什么样的厂家生产的,是否经过有关部门的批准。

  误区二:肉类唱主角

  忠告:考前饮食以清淡为主

  考前学习紧张,消耗大,营养一定要跟上。不少家长担心自家孩子营养不足,变尽花样,遍求良方,佳肴美味供应不绝,甚至不惜整天以大鱼大肉伺候考生。

  专家认为,如果考前每天都是大鱼大肉、山珍海味,孩子的肠胃并不一定习惯,弄不好,反而导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象。而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳,而吃得过饱,食物在肠胃中消化需要大量血液,脑内血液供氧减少,会导致大脑迟钝,思维不敏捷。

  此外,考前饮食以鸡鸭鱼肉唱主角也并不明智,清淡低脂才是正确之道。大脑消耗的能量主要是糖类,而非脂肪。血糖水平低,大脑的工作效率也高不了。所以适当提高血糖,有利于复习考试。低脂,则是因为夏季过食油腻会伤脾胃。考前饮食主要以清淡为主。

误区三:食谱大变脸

  忠告:考前大换食谱乃大忌

  有的家长还喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜,专家却指出,考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于,食谱大变脸,肠胃需要一定的适应期,这反而容易影响身体状态。

  日常的生活规律不要改变,高考还要平常饮食。现在一般的家庭饮食营养都足够了,其实不必为所谓高考再作特殊的安排。特别考试前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品,专家叮嘱,考前要少吃容易产气、产酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

三:家长的紧张心理调节:不要给孩子太多的压力,不要问及考试分数、不要唠叨、一切要在安静的无声中进行或者保持以往的生活环境。

四:运动与学习的调节:建议每天让孩子踢球打球会让孩子缓解紧张的压力。

五:时间与生物钟问题:尽量形成稳定的生物钟,不要太多的时间的变化。

六:专业的选择--理科是选择工科还是理论学校,文科是选择管理金融财会等.一定要观察孩子的爱好、多了解目前有前景的专业、一定征求班主任科任老师们的建议,因为他们最了解您的孩子。

 

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